plecy rozgrzewka

Dzień 45 (tydzień 7) 14.11.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, pokrzywa, mięta, dziurawiec+przywrotnik warzywa: pomidor, papryka, kiszona, brokuły, ogórek, kawałek marchewki, szparagowa, brukselka suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g, kombucha rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 [...]

Dzień 66 (tydzień 10) 05.12.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta, 150ml wina warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, papryka, cebula suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + [...]

[...] omega3 /SFD/Images/2016/2/22/ab541b134d0047f6bda537970e0ed1ef.jpg Przyznam że obecnie niemal cały czas odczuwam trening, szczególnie w górnych partiach ciała (barki, plecy, brzuch). Natomiast prawie w ogóle nie czuje dolnych partii i martwi mnie czy np. moja poopa odpowiednio pracuje na treningu czy sobie zrobiła wolne...Dlatego tak sobie [...]

Rozpiska z dwóch dni :D CZWARTEK Wczoraj byłam tak padnięta ,że nawet wpisów nie zrobiłam:/ Spałam do 9 i oczywiście cały dzień znowu w biegu {{:-( Dieta I posiłek *omlecik jak zawsze białka ,płatki,masełko:) II posiłek *30g ryżu parabolik *100g wołowiny *30g cukini III posiłek *150g grillowanego kurczaka *warzywa na parze IV posiłek *sałatka [...]

[...] *120g twarogu chudego *120g kury z piekarnika z papryką *120 g tataru z wołowiny - będzie mniam pychotka jak to mówi moja siostrzenica Trening - dziś ciężko będzie - plecy,biceps,triceps *wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie - opad tułowia, *martwy ciąg, *wiosłowanie siedząc z lateralizacją, *wyciąganie sztangielki spod ławki podczas [...]

[...] sie za sciaganie drazka do klatki. pytam kolezke ile mu zostalo serii, mowi, ze dopiero zaczal i ze mozemy robic razem. ja mowie spoko to robie. zadal mi pytanie-"na plecy robisz czy na klate?" ja mowie jak to na plecy czy na klate? on mowi "yyy tzn na plecy czyyy... na bary?". ja mu na to robie do klatki, ale przciez obie [...]

[...] ćwiczeń dodatkowo. MC - 130 x 5 - pikuś;-), czuję się coraz mocniejszy. nie było żadnych stenków, enków ani czegokolwiek innego;-) za następnym razem będzie 140. od kiedy plecy wyprostowałem i trzymam tą technikę to na serio odczuwam że do granicy mi jeszcze daleko. przypuszczam że granica jest dokładnie tak jak Masti określił 160-180 kg;-) [...]

Witam Panie Jacku Może Pan rzucić okiem, głównie chodzi mi o dobór ćwiczeń. Cel to poprawa jakości mięsnia +HIIT (zrzucenie resztki fatu) Dieta Lov Carbo Poniedziałek: Brzuch + Klatka + Triceps Brzuch: 3ćw w serii łączonej 25powt / 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) 15,12,10,8 Rozpiętki w skosie (15st) 12,10,8 Wyciskanie [...]

27.07 Dzien 3. Plecy Rozgrzewka wg rozpiski: wiosło sztangielką 12,5/12,5/15/17,5/20 Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 20kg (6/6/4x) 22,5+20/20/20kg (1+5/4/4x) 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V” 2 x 4-6 10szt. (6/5x) super, w ostatniej serii jakiś kolo chciał strasznie pomóc i odciążyć ale fuknęłam i odszedł;-) [...]

[...] powt. -seria 3 : do 6 powt. -fr. wyciskanie sztangi leżąc -rozgrzewka : 10-15 powt. -seria 1 : 10-12 powt. -seria 2 : 8-10 powt. -seria 3 : 6-8 powt. Sroda: 1.Grzbiet ( plecy ) -podciąganie na drążku podchwytem -seria 1 : maks. -seria 2 : maks. -seria 3 : maks. -wiosłowanie sztangi w opadzie -rozgrzewka : 10-12 powt. -seria 1 : 8-10 [...]

WYPIS Z TRENINGU:1cw wyciskanie sztangi na skosie metodą WODYNA. Progres-regres. rozgrzewka: 60*5 75*3 85*3 95*2 czesc glowna: 105*8 95*10 85*13 75*17 65*25 Pompa niesamowita sam trening zreszta tez fajny wymeczylo mnie to strasznie szczegolnie serie gdzie bylo sporo powt.Zostaje przy tym na jakis czas. 2cwwyciskanie hantli na plaskiej [...]

[...] nóg na drążku mi w ogóle nie wychodziło, od 3 powtórzenia huśtałem się utrudniało wykonanie całego ćwiczenia. Czy to ćwiczenie wiele traci na efektywności gdybym wykonał je na stanowisku do dipów, gdzie opieram plecy i przedramiona na podpórkach, dzięki czemu mam stabilną sylwetkę ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-08-22 08:52:40

We wtorek byłem w Tychach u rodziców, potem u brata. Pooglądaliśmy mecz, pokibicowali, obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch [...]

[...] ze złymi nawykami a tu raczej nie zdołałam się ich nabawić. Ogólnie - jak dla mnie to OK było. RDL: tu mocno do dołu pojechało. Zmęczenie robi swoje i zaczęłam zaokrąglać plecy a to niemiło może się skończyć. Cisze jedziesz - dalsze budziesz jak mawiają Rosjanie.. Wolałam przepracować z mniejszym ciężarem ale biorąc pod uwagę panujące warunki [...]

[...] Po tamtym razie, kiedy coś mnie zabolało poprosiłam o ocenę jednego z ćwiczących. Wyszło na to że odruchowo schylałam głowę a powinnam mieć ją zadartą, no i wtedy od razu plecy też szły w pałąk. Teraz uparcie glapię się w lustro przed sobą i jest w porządku. Pull Through: tu za radą Obli zdjęłam ciężar i skupiłam się mocno na fazie wypchnięcia [...]

[...] miałem podnieść 85kg. W pierwszej serii poszło łądnie a w drugiej już tylko 13powt bo chyba zrobiłem sobięza krótką przerwę. Na skośnej 75kg posżło 2 razy po 14powt. Na plecy dałem radę ale ostatnie powt już były mocno oszukane ale czułem sie tak jakby mnie miało zaraz rozerwać! Barki też spoko było ciężko ale wymęczyłem 15powt. Na bicepsach [...]

[...] Napinasz i pracujesz odpowiednimi mięśniami; trzymaj pozycje techniczną!! 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 – pilnujesz pozycje techniczną, plecy proste, głowa przed siebie, kolana mają iśc w linii prostej nie na boki ani do środka. b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x 20, c) [...]

04.04.2011 - Poniedziałek Waga 90,5 kg Ostatnio trochę więcej glutaminy brałem i strasznie zatrzymała wodę więc od jutra trochę zmniejszę dawkowanie. Już powoli przestaje brać Perfect Whey Protein zastępując go ISOLATE 100. Odpuszczam też za jakiś czas proszek zasadowy, żeby pozbyć się wody. Generalnie Suplementacja wygląda teraz tak : [...]

[...] proste. 6. Krążenia piłki po ósemce między nogami przekładając piłkę od przodu i od tyłu ( prawidłowa postawa - stopy równolegle na szerokość bioder, kolana ugięte ok. 90o, plecy proste, głowa uniesiona wysoko ) 7. Układ jw. - toczenie piłki po parkiecie. 8. Postawa jw. - przechwyty piłki między nogami w przód i w tył. 9. Trzymając piłkę nad [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x7kg II - 8x8kg III-10x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 8x18kg II- 9x 18 kg III- 10x18kg (plecy mnie palą, ale o to mi chodziło, chcę więcej i więcej) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc I- 8x6kg II - 10x6 kg III- 8x7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I- [...]